Τετάρτη 22 Μαρτίου 2017

Γίνε κορμί σε 30 μέρες τρώγοντας σοκολάτα! *Υπερ-πρόγραμμα απώλειας βάρους *Λέμε ναι στους υδατάνθρακες Από τη Νεφέλη Μπέτα

Γίνε κορμί σε 30 μέρες τρώγοντας σοκολάτα!
*Υπερ-πρόγραμμα απώλειας βάρους
*Λέμε ναι στους υδατάνθρακες 

Από τη Νεφέλη Μπέτα
 

Σε αντίθεση, με ό,τι προτρέπουν τα συμβατικά προγράμματα διατροφής, εδώ ‘’σπάμε’’ τους κανόνες, αφού δεν κάνουμε αγώνα ώστε να καταναλώνουμε όσο το δυνατόν λιγότερη ποσότητα υδατανθράκων, αλλά εξακολουθούμε να τρεφόμαστε με αυτούς, όπως θα κάναμε όταν δεν είμαστε σε δίαιτα-διατροφή. Κι αυτό γιατί σύμφωνα με τους δημιουργούς του ανατρεπτικού αυτού προγράμματος διατροφής και ήπιας εκγύμνασης, Michelle Storfer και  Faya Nilsson, οι σκληρές, απάνθρωπες δίαιτες που στερούν τους υδατάνθρακες, όταν ολοκληρωθούν έχουν το αντίθετο του επιθυμητού αποτελέσματος: Την υπερκατανάλωση των υδατανθράκων και την επιστροφή – στο πριν την δίαιτα – αποτέλεσμα.
Τι υπόσχεται αυτό το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης:
Θεαματική αλλαγή του σώματός σας, πρόκειται για μια αρκετά φιλόδοξη ιδέα που υπόσχεται απώλεια λίπους και να έχετε μια καθημερινότητα γεμάτη από ενέργεια. Κι αυτό χωρίς κάποιον personal trainer, κάτι ανέφικτο για τον μέσο άνθρωπο. Εδώ, σε αυτή την διατροφή, δεν χρειάζεται ούτε καν να γραφτείτε στο γυμναστήριο. Το μόνο σύνεργο που σας χρειάζεται; Ένα λάστιχο! Ασκήσεις απλές με αποκλειστική επιβάρυνση το βάρος του σώματος και 5 φορές την εβδομάδα 30 λεπτά τρέξιμο, μια μέρα διατάσεις κι άλλη μία μέρα που θα κάνετε έντονη αερόβια άσκηση κι είστε έτοιμες ν’ αποκτήσετε το ιδανικό κορμί που όλες θέλετε! Και το Σαββατοκύριακο έχετε ρεπό από την γυμναστική σας, ώστε να πάρετε δυνάμεις για την επόμενη εβδομάδα και να το αξιοποιήσετε, όπως εσείς θέλετε!
Πώς λειτουργεί;
Η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, έχει ως αποτέλεσμα την ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την καύση του συσσωρευμένου, αποθηκευμένου λίπους.
Τα tips και τα + του super προγράμματος:
  • Tρώτε συγκεντρωμένες και αποφεύγετε την κατανάλωση του γεύματός σας, όταν βλέπετε τηλεόραση, καθώς ο εγκέφαλος δεν αποθηκεύει αυτήν την πληροφορία. Το αποτέλεσμα; Στέλνεται το μήνυμα και έτσι πεινάς περισσότερο και συχνότερα!
  • Ναι στους καφέδες! Ο καφές δεν βλάπτει, αλλά όταν πρόκειται για καλή ποιότητα καφέ, τότε είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και το άλλο, εξίσου πολύ σημαντικό: Σε τονώνει!
  • Ναι στη σοκολάτα! Το δυνατό σημείο του προγράμματος είναι αναμφισβήτητα η απεριόριστη κατανάλωση μαύρης σοκολάτας ως σνακ
  • Ναι στις διατάσεις και στον καλό ύπνο
  • Πιες πολύ νερό!


Το πρόγραμμα διατροφής:
-Πρωινό: φρουτένια κρέμα! Την σερβίρετε με μισή κούπα blueberries ή ανακατεμένα φρούτα + καφές/τσάι/τσάι με βότανα
-Μεσημεριανό: Σάντουιτς με καπνιστό σολομό, αβοκάντο και ντομάτα
Συνταγή: 2 φέτες καπνιστό σολομό (60 γραμμάρια)
¼ αβοκάντο + ντομάτα σε φέτες
Χυμός λεμονιού, αλάτι και πιπέρι
-Σνακ: 1 μήλο ή 1 αχλάδι + 2 παξιμάδια βρόμης


Οι ασκήσεις:
Καθίσματα με Κάμψεις
  1. Ξεκινώντας από όρθια θέση, πέστε στο έδαφος σε θέση καθίσματος και λάβετε θέση για κάμψεις
  2. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι τοποθετημένα ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους ώμους σας ισορροπώντας στις μύτες
  3. Εκτελέστε κατά την εκπνοή, χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας παραμένει σε ευθεία γραμμή
  4. Μόλις το στήθος σας απέχει ελάχιστα από το πάτωμα, μείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά σπρώξτε το σώμα σας σε αρχική θέση κάμψεων όσο πιο γρήγορα μπορείτε
  5. Επανέλθετε σε αρχική θέση καθίσματος και κάντε ένα εκρηκτικό άλμα όσο πιο ψηλά μπορείτε
  6. Επαναλάβετε.


Squat με μπάρα
  1. Πατήστε το λάστιχο με τα δυο σας πόδια έτσι ώστε η απόσταση σε κάθε χέρι να είναι η ίδια
  2. Τα πόδια σας είναι ελαφρώς λυγισμένα, ανοιγμένα στο ύψος των ώμων και τα χέρια σας έρχονται μπροστά από τους ώμους σας. Λυγίζετε τα γόνατα σαν να θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα έτσι ώστε τα γόνατά σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών
  3. Κρατήστε ίσια την πλάτη, σφίγγοντας τους κοιλιακούς
  4. Καθώς επανέρχεστε σε όρθια θέση εκπνέοντας, σηκώστε τα χέρια σας αρχικά με κάμψη δικεφάλων και στη συνέχεια περάστε τα λάστιχα πίσω από τους ώμους σας. Τα χέρια σας σχηματίζουν ορθή γωνία. Πιέζετε πάνω από τους ώμους και επανέρχεστε
  5. Επαναλάβετε


Εμπροσθολαίμιες έλξεις
  1. Τοποθετήστε το λάστιχο στην κορυφή της πόρτας
  2. Καθίστε γονυπετώς μπροστά από την πόρτα, όπως φαίνεται στην φωτογραφία. Κρατήστε τις δύο λαβές του λάστιχου με τεντωμένα χέρια
  3. Λυγίστε αργά τους αγκώνες και φέρτε τους δίπλα στα πλευρά σας εκπνέοντας
  4. Επανέλθετε αργά στην αρχική θέση με τεντωμένους αγκώνες
  5. Επαναλάβετε


Steps Up
  1. Πέρα από τα ειδικά μηχανήματα steppers που υπάρχουν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο γυμναστικής ή ένα κοινό χαμηλό σκαμπό (προσοχή να είναι σταθερό)
  2. Ανεβείτε με το αριστερό πόδι στο σκαμπό
  3. Κατεβείτε με το αριστερό πόδι, κρατώντας το δεξί πόδι στο step (σκαμπό)
  4. Επαναλάβετε εναλλάξ όσα steps μπορείτε, προσαρμόζοντας την επιθυμητή ταχύτητα και ένταση ώστε να νιώθετε σιγά σιγά κούραση.


AB Scissors (Κοιλιακοί)
  1. Ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα
  2. Εισπνεύστε ανασηκώνοντας το δεξί σας πόδι και φέρτε το γόνατο κοντά στο στήθος σας. Το αριστερό σας πόδι παραμένει σταθερό
  3. Ακουμπήστε το δεξί σας αγκώνα στο αριστερό σας γόνατο καθώς το φέρνετε στο στήθος σας εκπνέοντας
  4. Επιστρέψτε αργά στην αρχική σας θέση και επαναλάβατε εναλλάξ (κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι)
  5. Προσαρμόστε την επιθυμητή ταχύτητα και ένταση ώστε να νιώθετε σιγά σιγά κούραση